过度的节食会导致身体营养不良，甚至会引发一系列健康问题。因此，我们需要控制饮食，但不要过度。可以通过减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮的摄入来实现减肥目的。此外，要注意饮食的规律性，避免暴饮暴食，保持饮食的平衡性。

运动可以消耗体内多余的脂肪，增强身体代谢能力，提高身体的免疫力。但是，运动也需要适度，过度的运动会导致身体疲劳，甚至会引发一系列健康问题。因此，我们需要根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式和运动强度。可以选择步行、慢跑、游泳、瑜伽等运动方式，每周坚持3-5次，每次30-60分钟，可以有效地减肥。