想要腰部的两坨赘肉减下来要改变不良的生活习惯。长期久坐不动会导致脂肪在腰部积累，所以要尽量避免长时间坐着不动。可以利用工作间隙或者是晚上的时间进行适当的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，这些运动都可以有效地消耗腰部脂肪。然后要注意饮食，腰部赘肉的形成与饮食习惯有很大关系，如果经常吃高热量、高脂肪的食物，就容易导致腰部赘肉的增加。所以，要尽量控制饮食，少吃油腻、甜食等高热量的食物，多吃蔬菜水果、粗粮等健康食品。