受凉引起的腰疼是一种常见的症状，如果你不及时采取措施，这种疼痛可能会持续数天，以下是一些简单而有效的方法。

首先，你需要保持足够的休息。如果你的腰疼非常严重，最好卧床休息一段时间，避免过度活动。此外，你可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。如果你的腰疼是由肌肉痉挛引起的，那么热敷会更加有效。如果你的腰疼是由炎症引起的，那么冷敷会更加有效。

其次，你可以进行一些简单的伸展运动。这些运动可以帮助你缓解腰部的紧张感和疼痛。例如，你可以躺在地上，将双腿弯曲，将双手放在膝盖上，然后轻轻地将膝盖向胸部拉近。你也可以坐在椅子上，将脚放在地上，然后缓慢地向前弯腰，直到你感到腰部有轻微的拉伸感。

此外，你可以使用一些草药来缓解腰疼。例如，姜黄和柳树皮都具有抗炎和镇痛的作用。你可以将它们泡成茶或者使用草药制成的外敷贴来缓解疼痛。

最后，如果你的腰疼非常严重，或者持续时间较长，那么你需要去看医生。医生可以为你进行详细的检查，确定疼痛的原因，并给你相应的治疗建议。如果你的腰疼是由严重的疾病引起的，例如腰椎间盘突出或者脊柱侧弯等，那么你可能需要进行手术治疗。