首先要做的是改变饮食习惯，每天吃早餐，每餐吃量要适量，不要吃太多，尤其是晚餐，要尽量少吃，每天坚持吃蔬菜水果，多吃蛋白质，少吃碳水化合物，每天喝足够的水，每天坚持运动，每天跑步、游泳、散步等，每天至少运动半小时，每天控制体重，每天记录体重，每天控制体重，每周至少减少1斤，每周检查体重，每周调整饮食习惯，每周调整运动计划。