增肌减脂期建议每日每公斤体重摄入1.6~2.2克蛋白质，分3~4次进食，训练后30~60分钟补充20~30克。内服减肥产品仅在基础营养达标后考虑，不能替代天然食物。

1.蛋白质摄入分配

完整蛋白来源包括乳清蛋白、鸡蛋、鱼虾、瘦肉与豆制品。每餐20~40克蛋白质可稳定刺激肌肉蛋白合成，训练后补充快速吸收蛋白有助于减少肌肉流失。蛋白质供能比可提高至25%~30%，配合适度热量缺口与抗阻训练，防止蛋白质被用于供能而影响增肌效果。

2.内服减肥用品选择与服用

采购时查看配料表、营养成分表及批准文号，通过正规渠道购买，避免含非法添加或刺激性成分的产品。蛋白粉、膳食纤维可作为膳食不足时的补充，左旋肉碱、CLA等产品证据有限，不能单独制造热量缺口。服用期间关注消化反应与肝肾功能，特殊人群需咨询医生或注册营养师。