男生减脂期蛋白质建议按每公斤体重1.6~2.2克摄入，例如70公斤男生每日需112~154克，有助保留瘦体重与饱腹感。

1.蛋白质补充与内服产品搭配

优先从鸡胸肉、鱼虾、蛋奶获取蛋白质；缺口较大时可选乳清蛋白、酪蛋白补充。采购查看营养成分表，选择高蛋白、低添加糖与反式脂肪的产品。内服减肥品不能替代蛋白质，摄入不足易流失肌肉、降低基础代谢。代餐类内服品中的蛋白质应计入每日总量。

2.采购与服用内服减肥品的注意事项

关注产品标签与第三方检测，避开含违禁成分或夸大宣传的内服品。蛋白质补充剂随餐或训练后30~60分钟分次服用吸收更稳定。使用脂肪或碳水阻断类内服品时，需留意脂溶性维生素吸收与肠胃不适，并控制每日热量缺口不超过500千卡。