生理期顺应激素波动调整碳水比例与矿物质摄入，能减少水肿、平稳食欲，实现经期不增重甚至体脂下降。

1.分阶段饮食调整

卵泡期雌激素上升，胰岛素敏感性较好，可适当增加优质碳水与蛋白质，配合力量训练促进肌肉合成。黄体期孕酮升高易水肿、食欲增强，宜减少精制糖和高盐食物，增加燕麦、深绿色蔬菜等膳食纤维及镁、钙、维生素B6，帮助稳定血糖。月经期补充动物肝脏、瘦红肉或搭配维生素C促进铁吸收。

2.内服减肥用品选择提醒

经期前一周至经期避免含高剂量咖啡因、利尿剂或刺激性泻剂的产品，以免加重腹痛和电解质紊乱。采购时查看批准文号与成分表，优先选择铁、镁、B族维生素、Omega-3等辅助营养素，不追求快速瘦宣称。服用时间避开黄体期后期，经期结束后评估耐受性，出现心悸、失眠或月经紊乱应停用。