刷脂期碳水建议为每日每公斤体重2～3克，约占总热量40%～50%。低于130克易影响代谢与训练强度，过高则延缓脂肪分解。

1.碳水摄入落地建议

按60公斤体重计算，每日碳水约120～180克。优选燕麦、糙米、薯类等低升糖指数碳水，分配在早餐与训练前后，单次不超过50克。训练日可接近上限，休息日下调10%～20%。精制糖、含糖饮料与油炸主食尽量规避，稳定胰岛素水平。

2.内服减肥产品选择与服用提醒

采购时重点核对成分剂量与第三方检测，关注咖啡因、绿茶提取物、左旋肉碱、可溶性膳食纤维等有循证支持的成分。避免叠加含咖啡因产品，防止心悸、失眠；左旋肉碱需配合运动，膳食纤维随餐补充。服用前排除肝肾功能异常、孕期与哺乳期。内服产品仅作为热量缺口辅助，不能替代碳水与训练。