减肥人士可以多吃蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、西兰花、柠檬、草莓等。这些食物中的糖分含量较低，而且富含纤维素和维生素，有助于促进身体健康。另外，蛋白质食物也是非常不错的选择，尤其适合增肌人士食用。如鸡胸肉、鱼肉、虾等。这些食物中的脂肪含量较低，而且富含优质蛋白质和必需脂肪酸，有助于维持身体正常的代谢功能。