用无糖豆浆或脱脂牛奶或冷水，约250毫升，水温不要超过30度。最直接的做法就是：用水冲或加上营养蛋白粉用水冲，也是可以的，热量摄入过低可能会导致内分泌失调，如出现月经量暂时减少或暂时性的闭经现象。减肥需要控制热量，但不能低于一千大卡的热量摄入，否则就会引起内分泌失调的问题，用水冲一份奶昔只有90大卡。