通便的好方法包括饮食调整、适量运动以及必要时使用药物，如麻仁丸、乳果糖口服溶液等。

面对便秘问题，首先推荐通过调整饮食结构来缓解。增加膳食纤维的摄入量，比如多吃蔬菜、水果和全谷类食物，可以帮助增加大便体积，促进肠道蠕动。同时，确保每天喝足够的水，至少8杯，有助于软化大便，使其更容易排出体外。此外，避免过多食用精加工食品和高脂肪食物，这些食物可能会加重便秘的症状。

适量的体育锻炼也是改善便秘的有效途径。散步、慢跑、游泳等有氧运动可以刺激肠道蠕动，加快食物在肠道内的通过速度。对于长时间坐着工作的人群，建议定时起身活动，做一些简单的伸展运动，以促进血液循环和肠道健康。保持规律的生活作息，尽量在每天相同的时间排便，有助于培养良好的排便习惯。

如果通过饮食和运动调整后便秘情况仍未得到明显改善，可以在医生指导下使用一些药物。麻仁丸是一种常用的中成药，适用于肠燥便秘，其主要成分来自火麻仁，具有润肠通便的作用。乳果糖口服溶液则是一种渗透性泻药，通过改变肠道内的渗透压，增加肠道水分，从而软化大便，促进排便。使用任何药物前，最好先咨询专业医生，了解药物的适用人群、剂量和可能的副作用，确保安全有效地解决问题。