黑瓜子，作为一种常见的休闲零食，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质以及其他微量元素，对人体健康有一定的益处。例如，其中的锌元素有助于提高免疫力，维生素E则具有抗氧化作用，有利于延缓衰老。然而，黑瓜子的热量并不低，每100克黑瓜子大约含有500至600千卡的热量，相当于同等重量米饭的两三倍。

因此，如果不加以控制地大量食用黑瓜子，特别是在日常饮食中已经摄入足够热量的情况下，额外的能量就会转化为脂肪储存在体内，长此以往便可能导致体重增加。为了避免这种情况发生，建议将黑瓜子作为健康零食的一部分，适量食用。例如，每天控制在一小把（约30克左右），既能享受美味，又不必担心发胖问题。

选择未经过多加工的原味黑瓜子更为理想，因为一些经过调味的瓜子可能含有较高的盐分或糖分，长期过量食用不仅会增加热量摄入，还可能对心血管健康产生不利影响。总之，合理安排饮食结构，注意食物多样性，加上适量运动，是维持健康体重的关键。