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褪黑素主要有调节睡眠节律、抗氧化、调节免疫等功效。
调节睡眠是其最广为人知的作用。对于因时差变化、倒班工作等导致生物钟紊乱的人，褪黑素能帮助调整作息。比如跨时区旅行后，睡前服用褪黑素，可缩短入睡时间，提升睡眠质量，让身体快速适应新的昼夜节律。
褪黑素具有抗氧化特性，能够清除体内自由基，减少细胞氧化损伤。自由基是导致衰老和多种疾病的因素之一，因此褪黑素在一定程度上有助于延缓衰老，预防心血管疾病、癌症等慢性疾病。
它还能调节免疫系统。适当补充褪黑素，可增强免疫细胞活性，提高机体免疫力，帮助身体更好地抵御病毒、细菌等病原体的侵袭，维护身体健康。不过，褪黑素并非万能，且不可滥用，需在医生指导下合理使用。
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