睡前一招马上入睡方法可以试试深呼吸、渐进性肌肉松弛法。
1.深呼吸:在床上仰卧,放松身体,做深呼吸练习,有助于缓解紧张情绪,促进身体放松,帮助入睡。
2.渐进性肌肉松弛法:在床上放松身体,逐渐放松身体各个部位的肌肉,从脚部开始,一直放松到头部,有助于缓解身体的紧张感,帮助入睡。
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