哺乳期妈妈在饮食上需注意均衡营养，避免食用刺激性强的食物，如辛辣、过咸或过甜的食物，同时限制咖啡因摄入。

哺乳期间，母亲的饮食直接关系到母乳的质量和宝宝的健康。为了保证足够的奶水供应，妈妈们应当多吃富含蛋白质、钙、铁和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。这些食物不仅能为母亲提供所需的营养，也能通过母乳传递给宝宝，促进宝宝的成长发育。

同时，应当避免食用可能引起婴儿不适的食物，比如过于辛辣的食物可能导致宝宝消化不良，出现腹泻等症状；过于油腻的食物可能会增加母亲的胃肠负担，影响乳汁质量。另外，部分妈妈可能会发现自己或宝宝对某些食物有过敏反应，这时候就需要暂时避免这类食物，如坚果、海鲜等，以免引发过敏症状。

在日常饮食中，还应当控制咖啡因的摄入量，包括咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，因为咖啡因可以通过母乳传递给婴儿，影响他们的睡眠质量和神经系统发育。总之，哺乳期的饮食原则是以温和、营养为主，尽量选择天然、健康的食材，确保母婴双方的健康。