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要有效减肚子上的赘肉，以下是一些建议：
1.合理饮食：控制摄入的热量，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。增加蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质的摄入。注意适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。
2.控制饮食量：尽量分食多餐，避免暴饮暴食。控制每餐的食量，吃饭时细嚼慢咽，让大脑有足够时间接收饱腹信号。
3.增加蛋白质摄入：优先选择高蛋白质的食物，如鱼、鸡胸肉、豆类和坚果。蛋白质有助于增强饱腹感和肌肉的修复与生长。
4.避免过度饮酒：酒精会增加肚子上的脂肪堆积。尽量限制饮酒量，最好选择低酒精含量的饮品。
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