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晚上失眠能跑步吗

发布时间:2025-02-13 12:26:24
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晚上失眠一般是可以跑步的。

对于大多数失眠的人来说,晚上适度跑步有一定益处。跑步是一种有氧运动,能使身体的血液循环加快,让身体各部位得到更充足的氧气和养分,有助于放松身心。而且在跑步过程中,身体会分泌内啡肽,它可以帮助缓解压力和焦虑情绪,让人产生愉悦感,从而更易于进入放松状态,对改善睡眠有一定的帮助。

不过要注意跑步的时间和强度。不要在临近睡觉前才去跑步,因为跑步后身体会处于兴奋状态,如果距离睡眠时间太近,这种兴奋可能难以快速平复,反而不利于入睡,建议在睡前2到3小时完成跑步。同时,强度也不宜过大,过度激烈的跑步会使身体过于疲劳,或者让大脑持续处于兴奋中,可能会加重失眠,以慢跑等较为温和的方式为宜,跑后可以做一些简单的拉伸,帮助身体更好地放松。

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