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三高人群推荐食物：深海鱼、绿叶蔬菜、燕麦、苹果
深海鱼如三文鱼富含Omega-3脂肪酸，能有效降低甘油三酯和血压水平。绿叶蔬菜如菠菜、西兰花提供大量钾和膳食纤维，帮助调节钠平衡，稳定血压。燕麦中的β-葡聚糖减少肠道胆固醇吸收，苹果的果胶延缓血糖上升速度，这些食物组合对改善血脂、血糖和血压有协同作用。
实际饮食中，每周食用深海鱼3次，每次100克；每餐保证150克绿叶蔬菜；早餐用燕麦粥，每日50克；加餐吃一个苹果。避免加工肉类、咸菜和含糖饮料，烹饪多用蒸煮方式。坚持2-3个月，三高指标平均下降10-15%，显著提升心血管健康。个体差异存在，建议定期检测并结合医生指导调整饮食方案。
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