失眠多梦可从生活习惯调整、心理调节以及饮食和中医调理等方面着手改善。

调整生活习惯至关重要。保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。比如每晚10点半左右入睡，早上6点半左右起床，长期坚持，睡眠质量会有所提升。睡前避免剧烈运动和使用电子设备，运动使身体兴奋，电子设备的蓝光抑制褪黑素分泌，都会影响睡眠。

心理调节对改善失眠多梦十分关键。压力和焦虑是常见诱因，尝试冥想放松，每天花15-20分钟，找安静舒适处坐下，闭上眼睛专注呼吸，排除杂念，让大脑平静。也可与亲朋好友倾诉，分享烦恼，释放心理压力。若心理问题严重，可寻求专业心理咨询师帮助。

饮食和中医调理也有帮助。饮食上，可多吃有助于安神的食物，如牛奶富含色氨酸，能促进褪黑素合成，睡前喝一杯温牛奶有助于入睡。中医方面，按摩穴位如神门、内关，用手指轻轻按压，每个穴位2-3分钟，能宁心安神。还可在医生指导下，使用酸枣仁等中药材调理，酸枣仁有养心补肝、宁心安神的功效。