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通过调整饮食结构与规律运动可有效改善代谢性肥胖。
代谢功能较弱时，身体消耗能量的速度会下降，容易导致脂肪堆积。此时应注重饮食的均衡与节奏，增加优质蛋白质摄入，如鱼肉、豆制品和低脂乳品，有助于维持肌肉量并提升饱腹感。同时选择低升糖指数的主食，如糙米、燕薯和杂粮，避免血糖剧烈波动。控制总热量摄入的同时，保证三餐定时，避免长时间空腹或暴饮暴食，为代谢系统建立稳定的工作节奏。
结合中等强度的有氧运动与力量训练，能有效激活全身代谢。快走、游泳或骑行可提升心肺耐力，促进脂肪燃烧，而规律的力量练习有助于增加肌肉比例，提高基础代谢率。睡眠质量与代谢调节密切相关，保持每晚充足且规律的休息，有助于激素平衡和能量调控。耐心坚持健康的生活方式，身体会逐步恢复高效的能量利用状态，体重管理也将更加可持续。
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