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下面是一些缓解长期久坐腰疼的方法：
1.正确的坐姿。当你长时间坐着时，保持正确的坐姿可以减轻腰部压力。坐在椅子上时，保持脊椎的自然曲线，将背部紧贴椅背，双脚平放在地面上。如果椅子不够舒适，可以使用腰靠或者坐垫来提供额外的支撑。
2.定期伸展和活动腰部肌肉。每隔一段时间，起身活动一下，进行简单的伸展运动，如腰部扭转、前后弯曲等。这些动作可以缓解腰部肌肉的紧张，促进血液循环，减轻腰疼的不适感。
3.加强腰部肌肉的锻炼。通过锻炼腰部肌肉，可以增强腰部的稳定性和支撑力，减少腰部的负担。常见的腰部锻炼包括仰卧起坐、桥式运动和腹肌收缩等。选择适合自己的锻炼方式，每天坚持进行一定的腰部锻炼，可以有效预防和缓解腰疼。
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