2547
便秘时可多吃富含膳食纤维、水分及益生菌的食物。
膳食纤维丰富的食物，如燕麦、糙米等全谷物，芹菜、菠菜等蔬菜，以及苹果、香蕉等水果。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，像芹菜中的纤维素可刺激肠道，使粪便更容易排出。
水分充足的食物也很重要，如西瓜、黄瓜等，它们能补充肠道水分，软化大便，防止大便干结。每天保证足够的水分摄入，也有助于改善便秘。
此外，含有益生菌的食物，如酸奶，能调节肠道菌群，增强肠道消化和蠕动能力。选择低糖、含有活性菌的酸奶效果更佳。不过，食物改善便秘效果因人而异，若便秘严重，还需就医，排查是否存在其他疾病。
0
