减少腰后侧的赘肉需要改变不良的生活习惯，注意饮食，保持良好的心态。只有坚持不懈，才能成功减肥，拥有健康美丽的身体。

首先，要改变不良的生活习惯。多做运动，尤其是有针对性的运动，如腰部和腹部的运动。可以选择一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，这些运动可以帮助燃烧脂肪，减少腰后侧的赘肉。此外，还可以选择一些针对性的运动，如仰卧起坐、侧腰运动等，这些运动可以帮助加强腰部和腹部的肌肉，减少腰后侧的赘肉。

其次，要注意饮食。要少吃高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜品、糖果等。要多吃蔬菜、水果、全麦面包等健康食品，这些食品可以帮助减少腰后侧的赘肉。此外，要注意饮食的规律，不要暴饮暴食，要保持适量的饮食。

最后，要保持良好的心态。减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就。要保持耐心和毅力，不要轻易放弃。可以和朋友一起减肥，互相鼓励，共同进步。同时，要保持积极的心态，不要过分苛求自己，要相信自己能够成功减肥。