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自由泳比蛙泳更塑形。
从锻炼效果来看，自由泳比蛙泳更适合用来塑形。自由泳可以全面锻炼身体的各个部位，而且呼吸方式也可以帮助训练腹肌。而蛙泳则主要锻炼腿部的肌肉，对于其他部位的锻炼效果相对较弱。
当然，选择自由泳还是蛙泳也要根据个人的情况来定。如果你的腿部肌肉相对较弱，可以选择多练习蛙泳来加强腿部的锻炼。如果你想全面锻炼身体各个部位，可以选择自由泳来进行训练。
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