男人若劳累过度，可选择食用富含蛋白质、维生素以及具备益气补血功效的食物来提振精神，某些药食同源的食材制成的膳食也能有所助益。

蛋白质是身体恢复元气的关键营养成分，诸如鸡蛋、牛奶、鱼肉，它们蕴含的优质蛋白，能够为身体补充所需能量，有效增强体力。以常见的鸡蛋和牛奶为例，每日食用适量，可为身体持续“充电”，减轻疲劳不适。各类新鲜果蔬富含多种维生素，可调节身体代谢机能，强化身体应对压力的能力，像橙子、菠菜等都是补充维生素的优质食材，其中的维生素C和B族维生素等成分，能助力缓解身体的疲惫状态。

一些有气血双补功效的食物，例如红枣、桂圆、黑芝麻，对于因劳累而损耗气血的男性，具有良好的调养功效。将红枣和桂圆煮水后饮用，能够补充气血、安定心神，助力恢复良好的精神面貌。此外，像山药、枸杞这类药食两用的食材，制作成如山药枸杞粥等膳食，既能滋养身体，又易于消化，对于过度劳累的男性，是补充精力、调养身心的上佳之选。