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什么食物含锌多

发布时间:2023-09-22 17:18:01
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1.海鲜类食物

海鲜类食物是锌的良好来源,特别是贝类、虾、蟹等。例如,每100克牡蛎中含锌量高达160毫克,是锌含量最高的食物之一。

2.肉类食物

肉类食物也是锌的重要来源,特别是瘦肉、猪肝、牛肉等。例如,每100克猪肝中含锌量为15毫克左右。

3.豆类食物

豆类食物中含有丰富的锌,特别是黄豆、绿豆、黑豆等。例如,每100克黄豆中含锌量为3.5毫克左右。

4.坚果类食物

坚果类食物中也含有一定量的锌,特别是核桃、杏仁、花生等。例如,每100克核桃中含锌量为3.1毫克左右。

5.全谷类食物

全谷类食物中含有一定量的锌,特别是糙米、燕麦、小麦胚芽等。例如,每100克糙米中含锌量为2.2毫克左右。

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