失眠时食用葡萄干的最佳时间为睡前约一小时，这样既能让身体有足够的时间消化吸收，又能充分利用其中的营养成分帮助改善睡眠质量。

葡萄干含有丰富的镁元素，这是一种重要的矿物质，对于放松神经系统、缓解压力具有积极作用。此外，葡萄干中还含有褪黑激素，这是一种与人体生物钟密切相关的激素，有助于调节睡眠周期，改善入睡困难的问题。因此，在晚上适量食用葡萄干，可能有助于提升睡眠质量。

然而，值得注意的是，葡萄干的糖分含量较高，如果摄入过多，可能会导致血糖波动，反而不利于睡眠。因此，建议每次食用量不宜过大，大约一小把（约10克左右）即可。同时，睡前食用葡萄干后最好进行简单的口腔清洁，以避免残留糖分对牙齿造成损害。

除了食用葡萄干外，建立良好的睡眠卫生习惯也同样重要。比如保持规律的作息时间、创造一个安静舒适的睡眠环境、避免晚上饮用咖啡因饮料等。如果失眠问题持续存在，影响到了日常生活，建议及时咨询专业的医生或睡眠专家，以便找到更适合自己的解决方案。