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正常服用褪黑素一般不会产生依赖性，但长期大量使用可能有依赖风险。
褪黑素是人体自身分泌的一种激素，主要作用是调节睡眠节律。对于因倒时差、短期失眠等问题，按推荐剂量服用褪黑素，能帮助身体调整生物钟，改善睡眠。在这种情况下，身体仍能正常分泌褪黑素，不会产生依赖。比如偶尔出国倒时差，服用几天褪黑素，回国后停止服用，睡眠依旧能恢复正常。
然而，若长期大量服用褪黑素，身体自身分泌褪黑素的功能可能受到抑制。就像长期依赖外部“支援”，自身的“生产能力”就会下降。一旦停止服用，身体难以快速恢复自身正常分泌水平，导致睡眠再次出现问题，让人感觉对褪黑素产生了依赖。
所以，服用褪黑素一定要谨慎，严格按照说明书或在医生指导下使用，避免自行加大剂量和延长服用时间，以降低产生依赖性的风险，维护自身睡眠调节功能正常运转。
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