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肚子赘肉多主要是由不健康饮食和缺乏运动导致的。
日常饮食中高热量食物如油炸食品、含糖饮料摄入过多，同时蔬菜水果比例不足，热量过剩转化为脂肪。久坐不动的生活方式使基础代谢率下降，脂肪优先堆积在腹部。睡眠不足干扰瘦素和饥饿素分泌，进一步促进腹部脂肪储存。这些习惯长期累积，使减脂效果难以显现，形成顽固赘肉。
压力过大和遗传因素也起重要作用，高压力水平提升皮质醇，刺激腹部脂肪积累。改善需从饮食调整开始，减少精制糖摄入，增加蔬菜占比至餐盘一半以上；同时每周进行4次以上中等强度运动，如快走或游泳。避免节食或减肥药，坚持3-6个月，腹部赘肉会自然减少，身体状态更健康稳定。
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