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吃褪黑素后一般不会马上入睡，且效果因人而异。
褪黑素主要作用是调节人体的生物钟，帮助调整睡眠节律。服用后，它需要一定时间在体内发挥作用，通常半小时到一小时后开始起效，并非一吃下去就能立刻入睡。
每个人对褪黑素的反应不同。有些人本身睡眠问题不太严重，只是因短期作息紊乱导致睡眠不好，服用褪黑素后，可能在起效时间内逐渐感到困倦，顺利入睡。但对于长期严重失眠患者，褪黑素可能效果有限，即便服用，也难以快速入睡。
而且，睡眠受多种因素影响，如心理状态、环境等。如果服用褪黑素时，精神高度紧张，或者处于嘈杂环境，也会影响入睡效果。所以，褪黑素不是安眠药，不能保证吃了马上就能入睡，它只是辅助改善睡眠的手段之一。
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