减少小腿粗需要坚持运动、控制饮食、按摩小腿等多种方法的综合使用。

1. 坚持有氧运动

有氧运动是减肥的有效方法之一，可以帮助消耗体内的脂肪。对于小腿粗的人来说，选择一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，可以有效地减少小腿的脂肪含量，从而达到减肥的效果。

2. 做瑜伽

瑜伽是一种很好的运动方式，可以帮助人们放松身心，同时也可以锻炼身体。对于小腿粗的人来说，瑜伽中的一些动作，如下犬式、三角式等，可以有效地锻炼小腿肌肉，从而达到减少小腿粗的效果。

3. 控制饮食

饮食对于减肥来说是非常重要的。如果想要减少小腿粗，就需要控制饮食，减少高热量的食物摄入。建议多吃一些蔬菜、水果、瘦肉等健康食品，同时减少油腻、甜食等高热量的食物摄入。

4. 按摩小腿

按摩小腿可以促进血液循环，加速代谢，从而减少小腿粗。可以选择一些按摩工具，如按摩球、按摩棒等，或者使用一些按摩油进行按摩。

5. 穿合适的鞋子

穿高跟鞋会让小腿肌肉处于紧张状态，从而导致小腿粗。因此，建议选择一些合适的鞋子，如平底鞋、运动鞋等，可以减少小腿肌肉的紧张，从而达到减少小腿粗的效果。