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要减少肚子和大腿上的肉，就需要控制饮食摄入。
尽量避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点和碳酸饮料等。增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入，这些食物可以提供足够的营养，并且有助于消化和代谢。此外，要注意饮食的均衡，合理控制饭量，避免暴饮暴食。
在期间，还要适当的运动也是减肥的重要手段。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。这些运动可以有效地燃烧脂肪，加速新陈代谢，帮助减少肚子和大腿上的赘肉。每周至少进行三次有氧运动，每次持续30分钟以上，坚持下去，就能看到明显的效果。
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