男人增大的三大措施：：健康饮食与锻炼、心理调适、健康生活方式

措施一：健康饮食与锻炼。均衡的饮食和定期的锻炼对于男性健康至关重要。富含锌、维生素E和Omega-3脂肪酸的食物可以提高男性的性能力，而规律的锻炼，尤其是有氧运动和力量训练，可以增强体力和耐力，这对于性生活的持久和强度有着直接的影响。例如，深蹲和凯格尔运动被认为可以增强男性的性表现。

措施二：心理调适。心理因素在性生活中扮演着重要角色。压力、焦虑和抑郁都可能影响性表现。通过冥想、深呼吸等放松技巧，以及心理咨询，可以帮助男性减轻心理压力，提升性生活质量。此外，与伴侣之间的沟通也是关键，开放和诚实的对话可以增进彼此的理解和信任，从而提升性生活的满意度。

措施三：健康生活方式。避免不良生活习惯，如吸烟和过量饮酒，这些习惯会损害血管健康，影响血液循环，进而影响性功能。保持充足的睡眠和良好的作息习惯，有助于身体恢复和维持正常的激素水平，这对于性健康同样重要。