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亚健康状态通过科学干预可以恢复正常。
亚健康是介于健康与疾病之间的过渡状态，表现为疲劳、睡眠紊乱、情绪波动等症状，但尚未达到疾病诊断标准。关键措施包括建立规律作息，每日保持7小时深度睡眠；实施地中海饮食模式，增加ω-3脂肪酸摄入；每周进行150分钟中等强度运动，这类综合干预能有效调节自主神经功能，恢复机体平衡。
恢复效果受个体执行力和环境因素影响。职场高压人群需同步进行压力管理，通过正念冥想或认知行为疗法降低皮质醇水平。中医调理手段如艾灸关元穴、服用四君子汤等可加速气血恢复。需注意，持续3个月未改善的亚健康状态可能提示潜在疾病风险，建议进行甲状腺功能、性激素六项等专项检测。
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