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跑步减肥期间可以正常吃饭，但需注重饮食结构。
正常吃饭不等于随意进食，应保证营养均衡，避免高油、高糖、高盐的食物。主食可适量选择全谷物、糙米或薯类，提供持久能量。蛋白质来源如瘦肉、鱼、蛋、豆制品应充足，有助于维持肌肉量，提升基础代谢。搭配大量新鲜蔬菜，增加膳食纤维摄入，增强饱腹感，减少不必要的加餐。每餐七八分饱即可，避免暴饮暴食，让身体处于温和的热量缺口状态。
跑步消耗热量，若过度节食会导致体力不足，影响运动表现，还可能引发代谢下降，反而不利于长期减脂。规律进餐有助于稳定血糖，防止因低血糖引发的疲劳或情绪波动。三餐定时，避免长时间空腹后大量进食。适当加餐可选坚果或水果，补充能量。运动后及时补充碳水与蛋白质，帮助身体恢复，维持健康减重节奏。
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