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改善男人时间短需综合心理调节、行为训练及健康生活方式，必要时辅以安全产品或医疗干预。
心理调节是核心改善手段，通过放松心情和减轻压力提升性自信，采用深呼吸、冥想或伴侣沟通缓解焦虑，避免紧张情绪干扰性表现。行为训练如停-动法在接近高潮时暂停刺激10-30秒，反复练习延长耐受阈值，配合冷热交替冲洗降低敏感度，逐步增强神经控制力。生活方式优化包括规律作息、适度运动如慢跑或游泳增强体质，均衡饮食摄入黑芝麻、核桃等营养食物支持性功能。
安全产品如植物型延时喷剂正规有效，温和降低龟头敏感度延长性行为时间5-30分钟，按说明使用无副作用。医疗干预包括医生指导的外用麻醉剂或中药调理，包皮过长者可行环切术根治敏感问题。所有方案注重个体化与正规性，避免高频手淫或过度刺激，长期坚持可优化性能力稳定性与伴侣满意度。
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