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减脂期间适量饮用天然椰子水可补充电解质并控制热量。
天然椰子水每100毫升含45-50千卡热量，钾含量高达250毫克，其天然糖分（果糖+葡萄糖）占比约5%，比含糖饮料低60%。膳食纤维（3克/100毫升）可延缓碳水吸收，建议每日摄入不超过300毫升。运动后饮用能快速补充流失的电解质，避免脱水导致的代谢下降。
冷藏后的椰子水可增强饱腹感，餐前30分钟饮用减少正餐食量10%-15%。避免选择含添加糖或调味剂的加工制品，天然椰子水应呈清亮淡黄透明状。搭配高蛋白食物（如鸡胸肉）可平衡血糖曲线，晚间饮用可能影响睡眠需控制在150毫升以内。作为运动饮料替代品时，优先选择低钠版本。
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