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吃了褪黑素后，建议适当避光。
人体自身分泌褪黑素的过程与光线密切相关。在黑暗环境中，松果体分泌褪黑素的量增加，帮助身体进入睡眠状态。服用外源性褪黑素后，同样道理，光线会干扰褪黑素发挥作用。若处于强光环境，尤其是蓝光，会抑制褪黑素效果，大脑接收的“睡眠信号”被削弱，导致入睡困难，影响睡眠质量。
举例来说，晚上服用褪黑素后，若还长时间对着电脑、手机屏幕，屏幕发出的蓝光就会阻碍褪黑素引导身体进入睡眠状态，难以获得预期的助眠效果。
因此，吃了褪黑素后，尽量营造黑暗的睡眠环境。拉好窗帘，关闭不必要的灯光，减少光线干扰，让褪黑素更好地调节身体节律，帮助更快入睡，提升睡眠质量。
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