增强免疫力的食物有深海鱼、坚果类、绿色蔬菜等，水果可以选择富含维生素C的如猕猴桃、柑橘类水果。
深海鱼如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，这种健康的脂肪有助于降低心脏病风险，并通过减少炎症来支持免疫系统。坚果类食物，比如杏仁、核桃等，含有丰富的维生素E和健康脂肪，这些成分都是维持免疫系统正常运作的重要营养素。
绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等则提供了大量的维生素和矿物质，特别是维生素A、C和叶酸，这些对于免疫系统的正常功能都至关重要。比如，维生素C不仅有助于增强免疫细胞的活性，还能促进抗体的产生，从而提高身体对病毒和细菌的抵抗力。
在水果中，猕猴桃和柑橘类（如橙子、柚子等）是维生素C的优质来源。维生素C能够刺激免疫系统，增强白细胞的活性，帮助身体抵抗各种病原体。这些水果还含有多种抗氧化物质，有助于保护细胞免受自由基的损害，从而维护免疫系统的健康。
通过在日常饮食中加入这些食物和水果，可以有效提升身体的免疫力，帮助身体更好地应对外界病原体的侵袭。当然，均衡饮食和适当的运动也是保持免疫系统健康的重要因素。在选择食物时，多样性是关键，因为这能确保身体获得所需的各种营养素，从而全面支持免疫系统的功能。