我们一天当中有三分之一以上的时间是属于睡眠状态的，如果我们在晚上睡不好觉，就会给我们的身体健康带来非常多的影响，所以我们晚上的睡眠质量是非常重要的，可是很多人都会遇到晚上睡眠质量不好的情况，下面就跟大家说说晚上睡眠质量不好应该怎么办吧。

1、自我疲劳法。如果我们在白天的时候比较的清闲，消耗多的精力比较少，我们在晚上的时候可以适当地去做一些运动，尤其是一些有氧运动，这样做不仅能够锻炼好我们的身体，还能够提高人体的免疫力，这样做能够很好地去改善我们的睡眠质量。

2、精神催眠法。精神催眠法就是让我们的全身放松，闭上眼睛，达到一种忘我的境界，随着这种意念的不断深入，我们的身体会不断地去处于一种放松的状态，不久之后我们就能够进入到甜蜜的梦乡。

3、我们在睡觉的时候可以听一些轻音乐，听轻音乐能够给我们的睡眠带来良好的促进作用，轻音乐能够及时地帮助我们的大脑排除杂念，让我们能够感受到音乐的美丽，从而帮助我们进入到睡眠的状态。

4、睡前用温水泡脚。我们在睡前用温水取进行泡脚，能够有助于我们的睡眠，因为我们的脚部非常的怕冷，我们可以通过暖脚的方式来缓解寒冷的症状，也能够更好地促进人体的血液循环，让我们更快地进入到甜蜜的梦乡当中。