调整饮食习惯、保持良好的生活习惯、中医调理。

1.调整饮食习惯。避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜、葱蒜等，多食用清淡易消化的食物，如蔬菜水果、粗粮等。此外，多喝水有助于降低体内的热气，有助于缓解上火症状。

2.保持良好的生活习惯。规律作息时间，尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。可以进行适量的运动，促进体内的新陈代谢，有助于排出体内的热气。同时，避免过度劳累和情绪波动，保持心情愉快也有助于改善失眠问题。

3.可以考虑中医调理。中医认为失眠是由于脏腑功能失调导致的，可以通过中药调理来缓解失眠问题。可以咨询中医师，根据个人体质和症状进行调理，选择适合自己的中药方剂。