如果您想吃褪黑素以改善睡眠质量，通常建议睡前半小时服用。除了有助于调节现有的失眠症外，它还可用于时差反应。如果不是相反的话，您也可以食用它来帮助自己进行调节，但是在服用褪黑素时，您必须先阅读说明以了解具体的给药方法。
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