这取决于褪黑激素的含量。gnc褪黑素分为两种规格，一种是3毫克，另一种是5毫克。两瓶的褪黑激素用量都是一粒。个人认为，如果服用3mg没有效果，可以改为一次两片，每天睡前服用后可以有效帮助改善和促进睡眠。但是如果是5mg褪黑素，就不需要增加剂量了。一般吃一粒后起效时间会更快。
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