美国GNC褪黑素建议睡前服用一片，24小时内不要超过一片，每瓶可以服用120天。服用一片的最佳时间为睡前半小时，可有效帮助缓解脑神经，促进睡眠，提高睡眠质量。失眠、睡眠质量差、时差的成年人长期服用也能帮助提高免疫力。另外，未成年人和孕妇不宜服用；服用褪黑素时，不要同时服用阿司匹林，请不要饮酒。