晚餐不要吃得太饱，睡前半小时不要吃任何东西，睡前喝杯牛奶。睡觉前一个小时，尽量不要做任何运动，洗个热水澡，彻底放松身心。像手机、平板电脑之类的电子产品最好放在另一个房间。最好的办法是穿棉质睡衣。睡眠时要摆好正确的入睡姿势，经科学证明，最好的睡眠状态是右侧睡眠，左手放在身体左侧，右手尽量横卧，双腿微微蜷缩，还有枕头不要放得太低。睡前听一些舒缓的音乐，尽量不戴耳机。