1.合适的跑步强度，高运动量因高强度训练而造成的深度疲劳，体温升高更为显著，这些对睡眠不利，每一个人的身体素质都不一样，要避免夜间跑，对于自己来说是一项高强度的运动，可以防止影响睡眠质量，简单的判断方法是：如果一个人跑步，依然可以正常交谈，属于中等强度。
2.尽量早一点结束，晚上跑7-9点比较合适，最好不要超过10点，超过10点就离睡眠时间较近，此时交感神经处于兴奋状态，体温常常下不来，不利于睡眠。
3.跑步结束后不能吃夜宵，晚上跑完后可以喝些水，吃点水果，但不要吃宵夜，因为一旦吃得过多，会使胃处于饱腹状态，肠胃就会重新开始消化，从而影响睡眠。
4.跑后拉伸洗热水浴，一般晚上七八点就可以跑一步，跑完步做拉伸，回家洗澡喝水，其实比较困，如果你后边睡眠不好，大部分原因都是因为睡前玩手机或者睡前想太多导致的。