1.泡脚，睡觉前，用热水泡脚，能扩张指尖末梢血管，增加脚部皮肤的血流量，促进血液循环，还能改善睡眠，一般是晚上19-21点，40℃左右可用水泡脚，效果很好。泡脚时要让水流到小腿，至少不要超过脚踝。要注意用脚泡得太久，泡到脚背发红.身体微微出汗即可。
2.将光线调暗或关闭室内光线，人体的生物钟是建立在光线感知基础上的，也就是说，只要你的睡眠环境足够昏暗，身体自然就会进入睡眠状态，所以不需要手机亮灯，拉紧窗帘也是提高睡眠质量的好方法。
3.在晚上跑完腿会出现酸胀感，睡前先放松，用手握拳法有力度的敲打腿，这样可以刺激腿部组织和穴位，促进全身的血液循环，对腿部组织和穴位进行刺激。一敲打10-20分钟，对肌肉放松有好处，减少疲劳，镇定情绪，从而改善睡眠。