一、中午打盹，晚上没有足够的睡眠，那么在一天内补上一次。但要注意两个细节。第一，最好在下午1-2点的时候补觉。这段时间通常也是人类困意的第二个高峰(第一次困意在晚上三点左右)。如果超过下午三点就不能再睡觉，太晚小睡容易影响晚上的睡眠。第二，最好不要超过30分钟的小睡时间。睡前补觉时间过长，容易使你睡不着，醒来后昏昏欲睡，甚至头晕目眩头痛。好吧，如果你今天晚上一直熬夜工作，或者通宵工作，那么你一天就可以不受这两条忠告的限制，保持清醒。二、间歇补觉，第一阶段：晚上早点睡觉。而且，如果你没有感觉到困的时候，也不要早起过多，比平常提前半小时就行。步骤二：早晨小睡一会儿。小心别睡到明天中午。每天起床不能超过1小时。例如，你通常需要6:30起床去工作，这样在周末，就可以睡到七点半。第三阶段：正午小睡。午餐后，在下午三点之前，如果你还昏昏欲睡，可以再去小憩20分钟，不必追求入睡。小憩不要超过30分钟，除非你今天晚上还准备通宵。因此为了身体健康，建议一定要及时改掉熬夜的恶习，这样身体才会感恩。