首先，褪黑素是一种保健产品，如果服用一片后没有效果，建议不要着急服用第二片，因为保健产品需要有一个过程的，需要坚持一段时间才会有效果，如果服用一片后还是睡不着，建议在睡前喝杯牛奶，运动一下，可以提高自己的睡眠质量的。。如果服用一段时间后还是没有效果，就要考虑是否对症了，建议及时联系医生，可以换其他药。另外，作息规律，不要熬夜，避免辛辣刺激性食物，多吃新鲜水果蔬菜，保持心情舒畅。