可以从饮食、运动、作息等方面改善。在饮食方面，要多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜、水果、全谷物等，这些食物能促进肠道蠕动，有助于消化。同时，要多喝水，使肠道保持湿润。要避免食用高油、高脂、辛辣、生冷的食物，以此减轻肠道负担。在运动方面，日常要进行适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽，这些运动可以刺激肠道肌肉活动，让蠕动速度加快。饭后不要立刻躺下，可以散散步。作息也很重要，规律的作息能够让肠道生物钟正常运行。